后背肌肉怎么练?资深健身专家为你打造完美体形!

健身行业中有句经典的话:“新手练≌胸,老手练背!҉”,背部肌肉是人体仅次于大腿ↇ的第二大肌群1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_m。对于◈增肌者而言,背部是练出倒三角体型的关键,就必练以下的动作!

健身行业中有句经典的话:“新ↈ手练胸,老手练背!”Г,背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群。对于增肌者而言,背部⿹是练出∩倒三角体型的关键,必‖|练&;对于减脂的人,不管是男生还是女性,练背能$提高代谢,让你减脂效率更高。背部训练徒手很难做,需要一些健身卐器械。∠不过有哑铃和拉力绳在家里也可以练。

作为一个专业系统的学习过运动人体解剖学的人,我⇔觉得这道题可以答№答。就题论题,楼主想要练的是后⊿背,光从题目上来看是有两种可能:1.自己的后背有些单薄ω想练得更≒厚实一点1.6.3.n.v.r.e.n.c.o.m。2.由于之前前部肌肉的负重练习做的过多,造成后背肌肉力量*不足导致看上去太过厚实甚至有些¤驼背☼。但由于楼主坐不起引体向上,那么第二种可能性我们直接就Ч排除了。我们现在就只针对第一种情况来讲一讲后ф背肌肉怎样练得强壮一点来自163Θnvren.com。背肌分为背浅层肌,背中层肌和背深层肌。

健身行业中有句经典的话:“新手练胸,老手练背!”,背部肌肉是人体仅次于大腿的第二大肌群。✿。✿对于增肌者而言,背部是练出倒三角体型的关键,就必练以下的动作!

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背浅层肌主要包括耳◎熟能详的斜方肌,背阔肌,肩胛提肌,๑·ิ.·ั๑菱形肌,以及侧面很练出来很漂亮︶︷︸的前锯肌,当然细小的肌肉大家搜搜就ì能知道,只是♀小肌肉不好练,练出来也是干瓷器活的,做精细控制,在这里就ж不┝讲了1 6 3 n v r± eΓ n c ↑o m。上图是一个很标准的∝引ↂ体向上图,图中左边指出的肌肉叫背阔肌(从脊柱的第七胸椎往下,Ⅷ腰椎,髂嵴全包括连到上臂骨肱骨小结嵴),右边☎的肌肉叫大圆肌灬(从肩胛骨背面◥的下角处连到肱骨小结嵴)☆。Щ所以大家ε根据肌肉的止点就能看出端倪了,引体向上需要的是从▎▏躯干连向上臂的肌肉,所以我们熟悉的很多动作,难度小点的如划船器,拉力器,爬绳,难度高点的用健身器材杠★铃提举,下拉弹力负重都是非常好的选☉择。

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