欧美肌肉男壁纸欣赏7个最快最有效练肌肉的方法

这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉锻炼法1.6.3.n.v.r.e.n.c.o.m。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械,又缺乏砖、۩石等代用品,但如果还想练练肌肉时,就可以采用静力≦性练习法。۩..

  怎么♡练肌肉最快最有效。

无器械肌肉锻炼法 
这里向朋友们≮介绍一种不用※器械的肌肉锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械,又缺乏υ砖、石等代用品,但还想练练肌肉时,就可以采用静力性练∟习法。 
前面介绍的发达肌肉法,属于动力性练习,即在锻炼Ё时,肌肉⊥收缩与放松交替进行,肢体在空间发生位移163nvren.com。静力性练习的特点是,肌肉紧张用力,但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更∽多的肌纤维∕紧张用力,因而对增ν强绝对力量效☏果较好。 
静力性练习前,一般先深吸一口气,╟练习时缓缓将气呼出。下面介绍的是Щ不用器械的静力性练习法。 
1.颈部 
(1)两Ↄ脚自然开立,十指交叉抱于头后,平稳用力将头向前下方压,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压下来自。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 ▓;
练习时,应挺胸收腹,不得弓腰驼背。&n◐b¤sp;
(2)右手置于头右侧,将头向左侧压下,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间″,然后放松。再换方向练习原文 

  练习时,上身应保持正¤直,不得歪向一侧。 

2.胸部 

  (1)俯Ⅶ卧撑属于动力性练习,下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑,当身体下降至胸部┈┉将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 ●·

推荐阅读:最美身材美女如何炼成? 掌握几种有效的锻炼方法

这里向朋友们介绍一种不用器械的肌肉※锻炼法。当你手头既没有杠铃、哑铃等器械,又缺乏砖、石等代用品,但如果〥还想练练№肌肉时,就可以采用静力性练习法推荐

(2)面对♠墙站立,两臂前平举,以指尖将触而未触墙为度。全∣身挺直,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上。屈肘,卍上◣臂与前臂▫成90度角,上身用力靠近墙,两Ψ臂保持屈肘姿势撑住上身,不使身┖体靠墙,胸↔大肌极度绷紧,保々持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。 
3.肩部 
打开房门,ǐ站立于门框内,两臂下垂松握拳,手背朝前。随即两臂朝两侧分≤开,以拳抵住门框,好像要将门框撑开一样,三角肌极๑·ิ.·ั๑度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松1_6_3_n_ↇv_r_e_n_c_o_m。 ¨
4.背部 
立姿或坐姿,两手叉腰,背阔肌绷紧,向两侧张开,保持此¤静止姿势8~10秒∩或稍长时间,∑然后放松。 ↑;
5.臂部 

  1)坐于桌前,两手托住桌子下沿,上臂与前臂成90度角,好像要将桌子托起一样♨,♥肱二头肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒▬或〾稍长时间,然后放松。 

内容版权声明:除非注明,否则皆为本站原创文章。

转载注明出处: 欧美肌肉男壁纸欣赏7个最快最有效练肌肉的方法